Wrong - dzięki, pochwała z Twoich ust... no bezcenne przeżycie%-) Zauważyłam, że lubimy podobne rzeczy:-) Marta - sama ocenisz, czy jest taka bajka%-) ____________________________________________________________ Dzień 34 - 27.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/7x2 A2 Hip [...]
[...] plan, ale ogolnie to na klacie i plecach wole robic duzo serii, juz to przerabialem, zakresy powtorzen klata progresja ciezaru 12-6 plecy progresja 12-6 biceps 12-10 nogi 10-8 barki 12-15 triceps 12-8 przerwy miedzy seriami max minute, chyba ze czuje ze wiecej potrzeba, w przysiadzie 1.30 Zmieniony przez - norbuss w dniu 2011-12-07 12:50:53
Wczorajsza wypiska, w końcu dotarłam do plików;-) DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5995a0b4e7a4e9fb874f81262de3c62.png Suplementy - omega 3 2000 mg - belissa - drożdże piwowarskie Warzywa - papryka - ogórek - kapusta pekińska - pomidor Dodatkowo - sok z kiszonej kapusty #-P - sok z marchwi TRENIO [...]
Witajcie Dzisiaj dalszy ciąg drabinek czasowych L+P 30sek 6+6 60 8+10 90 14+11 120 20+22 30 6+7 60 12+13 Po całej serii po 20 SNATCH'y i swingów na rękę. Ładnie się zmęczyłem i spociłem a ćwiczenia wychodza coraz lepiej i łatwiej, za każdym razem lepsza technika pozwala zrobić więcej powtórzeń. POZDRO! Zmieniony przez - [...]
Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]
[...] ) . Technicznie mysle ze jest ok ale tez wrzuce film z nastepnego treningu . Podciaganie - uchwyt juz nawet nie puszcza . O zapasie nie ma mowy bo jakby był to bym zrobil wiecej powtórzeń ... %-) Ogolnie dzisiaj mialem na caly trening ~35min wiec musialem sie streszczac . Co sie przelozylo moze na troche slabsze wyniki/mniejsza moc na silce . [...]
[...] kawa przed treningiem SAW po treningu 4 tabsy cm3+bcaa activlabu= jablko male posilek potreningowy: 70g ryzu brazowego + piers grillowana + pomidor,ogorek i kapusta kiszona. OGLONIE TAK wygloda mniej wiecej moja dieta w dzien treningowy, na noc jeszcze jem twarog chud z maslanka i orzechami. Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-04 21:38:14
W takim razie zwracam honor, tak na szybko spojrzałam i wydawało mi się, że wyjdzie tej fruktozy więcej. :-) Życzę powodzenia na dalszej drodze, widać na Twoim przykładzie (pozbycie się napadów), że czysta miska potrafi zdziałać wiele dobrego. :-) nie ma problemu, ja po prostu myslałam, że może faktycznie coś źle liczę, ale sprawdzałam 3 razy i [...]
[...] tych uginan prostowań, przy wznosach ramienia pamietaj o trzymaniu malego palca w gore i ni emacaj tylko ładnie znoś i tak lepiej sie czuje to cwiczenia bo jeszcze izolujesz wiecej eke i mozesz sie skupic na proacy jednej ja bym jednak nie polecała rozgrzewki MC przed Rampą bo sie męczysz tylko juz w ym schemacie jest rozgrzewka wiec spokojnie [...]
[...] wszystko, ale i tak jak nie jestem w pracy to caly moj czas przeznaczam na cwiczenia, ukladnie miski i przygotowanie jedzenia, czesto nie jestem w stanie zrobic juz nic wiecej. Szczegolnie w kuchni siedze za dlugo, zazwyczaj wracam z pracy, biore sie za gotowanie, a jak juz skoncze i posprzatam to jest tak pozno, ze tylko kolacja i do spania [...]
[...] brać takie ciezary ktore stanowia dla ciebie wyzwanie, sprawa jest prosta, jak wychodzi ci zadana ilosc pozworzen bez problemu ciezar jest za mały i zrobiłąs aero nie trening siłowy przez większość swoich serii przebiegasz ciężarami ktorymi mozesz zrobic duzo wiecej powtorzen a nie robisz Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-12 18:11:49
[...] 2011-11-26 Cardio Rowerek-30min srednie hr-124 spalone cal-340cal(cały trening 1620cal) spalony fat-34 (cały trening 126) po Cardio zrobiłem rozciąganie a ze dzis miałem wiecej czasu poszedłem do http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 20min-jakuzzi 20-min sauny po takim treningu od razy [...]
Tydzień 2, Trening 6, 15.01.12 Dzień można powiedziec że bardzo intensywny, aż chyba za bardzo. W południe siłka po południa gra w nogę na hali w sumie nie musiałem iśc ale wtedy bym kumplom brakowało jednego i takie granie anie granie. czuje że tego będe żałował bo zakwasy jeszcze dobrze z nóg nie zeszły a teraz już cały obolały. niby miałem [...]
Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 2s 3/7powt – regres 75kg/65kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 21kg/16kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 8/6 5. Brzuch Klaty jednak nie ukończyłem , za duży max sobie ustaliłem :/ Zrobiłem 3 ruchy 75kg więcej już nie dałem rady:/ (jeszcze trzeci był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Procentami sobie nawet głowy nie zawracaj. Co do progresji:dobrze myślisz. Dla 50kg: 20/30/40/50-wszystko na 8 powtórzeń. Za tydzień dokładka do każdej serii 2,5kg-i tam sukcesywnie do 100kg;-) Tylko zawsze zaczynaj od mniejszych ciężarów,bo spalisz na starcie.Więc powiedzmy że te 50kg na maksa pójdzie 10x. Oczywiście wielkość przeskoków zależy [...]
przeczytałam, i nie wiem czy dobrze rozumiem. mając ten zestaw od magdy to np. będzie wyglądać to tak: PON. trening A 15powt SR. trening B 15 powt PT. trening C - obwody PON. trening A 10powt SR. trening B 10powt i tak w kółko?? i mam zaczynać pierwszą serie z 50% MAXa, czyli Ciężaru maksymalnego ogólnego czy ciężaru maksymalnego na zadaną liczbę [...]